近期，呼吸还呼吸道疾病高发 ，道疾动科儿童可能出现多种病毒混合感染的病高财神娱乐平台【Aurl:www.8233066.com】送888元情况。例如，发孩流感病毒合并腺病毒
、运动呼吸道合胞病毒感染等，该运导致咳嗽、呼吸还发热、道疾动科流涕等症状的病高出现。

平时加强运动锻炼，发孩有利于改善儿童的运动体质 ，预防呼吸道感染的该运发生；处在呼吸道疾病康复期的孩子适度锻炼 ，能够帮助身体恢复 。呼吸还

运动锻炼 预防呼吸道感染的道疾动科发生

加强运动锻炼，可以改善儿童的病高体质 ，预防呼吸道感染的发生，促进儿童的身心健康 。不同年龄段的财神娱乐平台【Aurl:www.8233066.com】送888元儿童，均应满足每天的最低运动量要求。

3岁以下婴幼儿  ，应以多样化的形式进行运动 ，包括不同运动强度的活动
，使身体每天处于活跃状态。

3～6岁学龄前儿童，每天的身体活动总时间应累计至少180分钟。其中 ，每天中等强度及以上的运动时间至少60分钟。中等强度运动通常表现为呼吸比平时较急促，心率也较快 ，微微出汗。运动方式有快步走、跑跳游戏 、跳绳、踢球等。

6～17岁儿童青少年，每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动 ，包括每周至少3天的高强度身体活动 。高强度身体活动通常表现为呼吸比平时明显急促 ，心率大幅增加，出汗，停止运动后才能说话 。运动方式有快跑、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。同时 ，这个年龄段的孩子还应进行增强肌肉力量 
、骨骼健康的抗阻活动 ，避免久坐，课业间隙进行适当运动 。

鼓励儿童青少年在空气新鲜、自然光充足的气候条件下进行运动。呼吸道疾病流行期间，应选择人少的地方进行户外活动，剧烈运动时不宜佩戴口罩。空气质量不佳时 ，如遇雾霾、高温、高寒等天气
，应暂停或酌情减少户外活动
，转为室内活动 。

长时间缺乏运动的儿童青少年，建议采取循序渐进的方法，逐步增加运动量和运动强度，即从较小活动量 、低强度开始，逐渐增加持续时间 、频率和强度 ，最终达到上述推荐水平。

急性感染期 少锻炼多休息

呼吸道感染不仅累及呼吸系统 ，还对儿童的整体健康状况产生不良影响 。处于急性感染期的儿童青少年，不建议进行运动锻炼 ，应尽量休息，保证充足的睡眠时间。

儿童青少年患病期间需要多休息 ，家长应精心选择食物和设计食谱 ，让孩子摄入充足的能量和营养素供给来增强身体的抵抗力 。

家长应采用清淡的烹调方式，如蒸 、煮、炖 、焯、拌等，少用油炸
、烤制、腌制等。家长可做蔬菜瘦肉粥 、鸡蛋蔬菜面汤、菜肉小馄饨等易消化且富含营养的食物 ，既能改善孩子的食欲 ，又保证了蛋白质和能量供给。患病期间 ，儿童宜适量吃脂肪含量低的瘦肉 ，不吃肥肉 、五花肉等脂肪含量过高的肉类 。

每天安排早、中 、晚三次正餐
，学龄前儿童可有两次加餐。两次正餐之间间隔4～5小时，加餐与正餐之间间隔1.5～2小时 ，加餐安排在上下午各一次。

呼吸道感染期间，充足的饮水可促进机体新陈代谢，帮助降温、稀释痰液。

2～5岁建议每天饮水600～800毫升。

6～10岁每天饮水800～1000毫升 。

11～13岁每天饮水1100～1300毫升 。

14～17岁每天饮水1200～1400毫升 。

喝水要遵循少量 、多次  、慢饮的原则，不要等口渴了才喝水。选择白开水 ，不喝各类含糖饮料
。不用饮料、果汁等送服药物。

康复期 运动强度适当降低

充足的能量和均衡的营养是免疫系统发挥作用、保持战斗力的根本 。当儿童病情有所缓解时 ，日常膳食需要选用多类别
、多品种食物，并合理搭配。此时，纵使孩子的食欲大增 ，也要注意控制饮食的量 ，防止“食复” ，即在身体未完全康复的情况下进食不当  ，导致病情反复。

相比正常状态 ，康复期的运动应缩短运动时间（每次5～10分钟）、降低运动强度 ，以中低强度运动（如步行）为宜 ，避免剧烈运动及外出游玩引起病情反复
。

应选择温暖湿润的环境进行运动。适宜的环境温度为15℃~22℃, 相对湿度为40%～65%。环境污染因素可加重气道炎症因子的释放和气道病理改变 ，在污染的环境中运动可能诱发呼吸道症状，所以
，家长应避免让孩子在污染的环境中运动。

需要注意的是
，儿童穿衣不可过多  ，但也不能过少，以保持安静状态下双手温暖、身无汗出为度。中医有句古语 ，小儿穿衣要“背暖、肚暖、足暖、头凉 ”。冬季天气寒冷 ，一方面为免于汗出伤风，另一方面要积聚人体之精气  ，等待来年春季的生长，所以讲究“冬藏 ”。儿童可以在阳光充足、风和日丽的天气进行适量的户外体育活动 ，避免刮风下雪天气在室外久留。

来源 ：首都儿科研究所《儿童呼吸道感染高发季家庭保健建议》

审核 ：国家健康科普专家库专家 、首都儿科研究所研究员 戴耀华